距離2016年高考不到一星期，今天，一條沉痛的消息震驚了我們。

6月1日上午8時許，順昌金橋?qū)W校高三學生李某（延平區(qū)人），從高三教學樓5樓跳下，經(jīng)縣醫(yī)院急救中心搶救無效死亡，墜樓原因公安部門正在調(diào)查中。

女孩的生命從此戛然而止，震驚、悲憫之余，如何釋放“高考壓力”，更值得我們深思！

排除考前不良情緒

“每次考試時的狀態(tài)都比較差，成績總是達不到預期。”高三學生張姝梅在給共青團南平市委青年服務中心的信中這樣寫道。不僅是她，在團市委收到的近5000份針對考生的問卷調(diào)查中，許多考生都有受到不良情緒的影響。

“絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張、焦慮情緒，是正常心理現(xiàn)象。”南平市青年服務中心主任陳建福表示，適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，維持一定程度的緊張是有必要的。但考生沒必要因為出現(xiàn)此類情緒而引起慌張。

對于部分過度緊張的考生，陳建福建議，可以適當?shù)男骨榫w，腳踏實地，定時定量的復習和遵循作息習慣，適當?shù)妮p運動也是放松的一劑“良藥”。同時，還可借助一些小方法，如神游法、腹式呼吸法、肌肉放松法等來消除緊張情緒。

大腦保持活躍上“戰(zhàn)場”

考前難免熬夜，在高壓氛圍下失眠的考生也不在少數(shù)。“考生盡量在考前走出熬夜狀態(tài)，讓大腦在中高考的時間段保持最活躍的狀態(tài)。”陳建福說，失眠時不要把睡覺當成是任務，睡前也可以洗個熱水澡或喝杯熱牛奶來促進睡眠。

他還表示，考試中如果遇題心慌，可以先暫停作答，雙眼輕輕閉合對自己說“放松”，深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應達到同樣要求。重復六次,并注意全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。思路中斷時，可以果斷對自己說“停”，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當然自覺情況好轉后，應該迅速轉入正常考試。

考后心理問題也需重視

緊張的考試結束，考生卸掉了超負荷的學習壓力，瞬間釋放為放松甚至放縱，容易失控。陳建福表示，考生考后的心理問題，雖然不如考前那么普遍，但是也需要重視。

陳建福提醒，考生的家長更要關心自己孩子考后的心理問題。一些家長在考前對孩子百般關愛，考完之后，冷落了孩子。這會給孩子帶來巨大的落差感，是影響孩子心理的重要因素。因此，家長要冷靜地面對孩子的高考分數(shù)，積極鼓勵，調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)。

考生如感覺心理壓力過大需要幫助紓緩，可撥打共青團南平市委專設“中高考減壓熱線12355”， 與心理咨詢師進行溝通。