原標(biāo)題：你知道嗎 這樣吃才不會(huì)影響健身效果喲！

無論你喜歡跑步、做瑜伽還是打球，運(yùn)動(dòng)前后的飲食都得注意，否則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。

印度孟買阿波羅醫(yī)院的瓦爾莎·戈里醫(yī)生告訴《印度斯坦時(shí)報(bào)》記者，運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)該含有豐富的碳水化合物和適量蛋白質(zhì)，低脂肪，以確保運(yùn)動(dòng)時(shí)身體能量充足。他說，可以在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃一點(diǎn)便餐，比如水果、能量棒、果蔬燕麥片。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家阿爾卡·洛希亞建議，運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉，加一點(diǎn)花生醬或其他堅(jiān)果醬，以便提升血糖水平，增加體內(nèi)糖原儲(chǔ)備。也可以來一杯酸奶，加些水果丁和即食麥片。

運(yùn)動(dòng)后的飲食必須包含有助身體迅速恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)是最佳選擇，不僅易于吸收，而且含有幫助肌肉恢復(fù)的必需氨基酸。此外，戈里說：“高蛋白食物能夠增強(qiáng)滿足感。”他建議，可以食用現(xiàn)成的蛋白粉，也可補(bǔ)充禽蛋蛋白。

洛希亞說，巧克力牛奶也是運(yùn)動(dòng)后的理想食物，或者來一份煎蛋加雜糧面包，上面點(diǎn)綴兩片牛油果。另外，雞胸肉配一些蔬菜也是個(gè)好選擇，“提供身體需要的蛋白質(zhì)和碳水化合物，補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備，有益肌肉恢復(fù)”。（黃敏）【新華社微特稿】