如今人們的生活逐步被電腦、手機(jī)等智能化工具包圍。隨著智能手機(jī)的屏幕越來(lái)越大，用戶在享受大屏幕快感的同時(shí)，出現(xiàn)了"鼠標(biāo)手"、"手機(jī)手"等信息時(shí)代病。最近，一些生物醫(yī)學(xué)專(zhuān)家就發(fā)出了警告，"手機(jī)手"不容忽視。

什么是"手機(jī)手"？

經(jīng)常用大拇指在智能手機(jī)上打字、按 HOME 鍵，是很多人每天習(xí)以為常的事情。然而，就是這樣小小的動(dòng)作，每天重復(fù)下來(lái)，對(duì)拇指產(chǎn)生的危害不容忽視。拇指會(huì)有疼痛等不適癥狀，也就是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的"拇指腱鞘炎"。

以前腱鞘炎患者的主要群體是進(jìn)行手工勞務(wù)的中老年人，現(xiàn)在由于使用手機(jī)姿勢(shì)不當(dāng)且頻繁使用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，腱鞘炎逐漸呈年輕化趨勢(shì)。

為啥會(huì)得"手機(jī)手"？

1 單只手長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)

現(xiàn)在隨著智能手機(jī)的普及，不少市民養(yǎng)成了單只手玩手機(jī)的習(xí)慣。長(zhǎng)此以往，由于操作姿勢(shì)不當(dāng)，導(dǎo)致"手機(jī)手"越來(lái)越多。

專(zhuān)家介紹說(shuō)，從腱鞘炎的發(fā)生來(lái)看，多發(fā)于拇指、中指、食指三指，這些人手指活動(dòng)有幾個(gè)特點(diǎn)：一是速度快；二是強(qiáng)度大；三是時(shí)間長(zhǎng)。如果長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，完全符合上述特點(diǎn)。

2 使用手機(jī)屏幕尺寸過(guò)大

如今，手機(jī)屏幕越做越大似乎已成為一種趨勢(shì)。智能手機(jī)的屏幕越來(lái)越大，市民在享受大屏幕快感的同時(shí)，也會(huì)面臨腱鞘炎的威脅。大手機(jī)對(duì)于小手來(lái)說(shuō)，腕關(guān)節(jié)背伸的角度和手指活動(dòng)都會(huì)超過(guò)一般的角度范圍，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)使得肌腱過(guò)度摩擦和關(guān)節(jié)囊擠壓造成勞損，如果手指反復(fù)重復(fù)某一動(dòng)作，還會(huì)造成指神經(jīng)受傷。

不少網(wǎng)帖認(rèn)為，對(duì)大多數(shù)用戶而言，最適合手部尺寸的手機(jī)是 4 英寸的款式，手機(jī)寬度應(yīng)該不要超過(guò)虎口到食指中節(jié)的距離。

改變手機(jī)使用姿勢(shì) 謹(jǐn)防"手機(jī)手"

要想不患上"手機(jī)手"，關(guān)鍵還是要改變操作習(xí)慣，減少使用頻率。之前是一只手使用手機(jī)，最好一只手拿著手機(jī)，另外一只手用來(lái)觸碰手機(jī)屏幕，最好不要用大拇指劃來(lái)劃去，而是用手指"戳"屏幕。

當(dāng)您使用手機(jī)時(shí)要適當(dāng)讓拇指休息一下，用其余幾個(gè)手指來(lái)打字，或是使用語(yǔ)音來(lái)發(fā)消息。當(dāng)然經(jīng)常活動(dòng)一下手指也很必要。

日常生活中如何避免腱鞘炎

1、注意手指、手腕的正確姿勢(shì)：在洗衣、做飯等家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，不要過(guò)度彎曲或后伸；提拿物品不要過(guò)重；手指、手腕用力不要過(guò)大。

2、保暖及熱敷：養(yǎng)成用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水。冬天注重手部保暖，戴上棉手套，防止手部受寒。

3、保持舒適體位：腱鞘炎的護(hù)理需避免手臂下垂。睡覺(jué)時(shí)，腱鞘炎患者需保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。

4.、自我按摩：手腕關(guān)節(jié)做 360 度的旋轉(zhuǎn)；或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘?，?lái)回多做幾次；或?qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫?，都可以有效緩解手部的酸痛?/p>

5、適時(shí)休息，保持正確的工作姿勢(shì)：對(duì)于長(zhǎng)期伏案辦公人員來(lái)說(shuō)，應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì)，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。在工作間隙應(yīng)休息一會(huì)，將手?jǐn)[在桌面，旋轉(zhuǎn)頭部 2 分鐘。