孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充，合理控制飲食，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。

一、認(rèn)識胎兒營養(yǎng)需求

1、胎兒沒營養(yǎng)很少見

長輩常勸多吃點(diǎn)，你不吃孩子還要吃！，其實(shí)，這種“吃東西為孩子”觀念是錯(cuò)誤的。

從哺乳動物的規(guī)律看，在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題)，孕婦營養(yǎng)不足夠損害的是孕婦的健康。

2、過多脂肪于“胎”無益

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá)，生育當(dāng)然不會以犧牲母親的健康為代價(jià)。

因而，孕婦需要注意營養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。

二、孕期各階段營養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)

1、孕早期(0～3個(gè)月)

由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

2、孕中期(4～6個(gè)月)

食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，每日大約比以前增加300千卡的熱量，孕期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

3、孕晚期(7～9個(gè)月)

谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml ，少食多餐，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入。

三、養(yǎng)胎不長胖的食物

1、麥片：為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何醣類或其他添加成分在里面。

2、脫脂牛奶：懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3、瘦肉：鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期對于鐵的需要就會成倍地增加瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

4、全麥餅乾：這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)，并且會忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

5、柑橘：盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

四、懷孕期常見錯(cuò)誤飲食

1、天天靚湯不少，這個(gè)最滋補(bǔ)

不少孕婦天天燉湯，只喝湯不吃肉，結(jié)果體重反而偏低。建議孕婦還是要按照膳食指南來吃，只喝湯，營養(yǎng)肯定不夠。

2、只吃菜不吃飯，怕長胖

孕婦基本上每餐都要有一碗米飯，一天至少有3-4兩以上的碳水化合物。有米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類，這個(gè)營養(yǎng)才是均衡，按照重量算，主食應(yīng)該占到全天食物的2/3。

3、多吃水果，孩子出生后皮膚好

從產(chǎn)科營養(yǎng)門診的營養(yǎng)熱卡轉(zhuǎn)換模型上看，一個(gè)雞蛋、一小條白倉魚、一個(gè)蘋果、一個(gè)香蕉，即可轉(zhuǎn)換成80千卡的熱量。

孕婦一天比普通人多吃200卡路里，也就差不多三份80千卡的食物。所以，如果水果吃得多，熱量一樣也會超標(biāo)。因此，一天兩份水果就夠了。