“福馬”周日開跑 醫(yī)生給跑友支招

量力而行，警惕心血管疾病和肌肉痙攣

2023福州馬拉松將于12月17日鳴槍開跑。馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)較高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目。13日，福州市第二總醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師林敏瑜提醒跑友，跑步不要一味追求距離和速度，要量力而行。同時(shí)，最近氣溫波動(dòng)大，要警惕肌肉痙攣和隱匿的心血管疾病。

秋冬季是心血管疾病高發(fā)期。林敏瑜提醒，備賽期間要注意避開早晚寒冷時(shí)段，訓(xùn)練強(qiáng)度也應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，逐步把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來，同時(shí)嚴(yán)格監(jiān)測(cè)血壓、心跳變化，若發(fā)生胸悶、氣喘，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，若癥狀長(zhǎng)久不能緩解，應(yīng)立刻就醫(yī)。比賽中，選手要做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。另外，此次“福馬”在初冬時(shí)節(jié)舉行，清晨出發(fā)時(shí)氣溫較低，建議跑友戴上手套，防止出現(xiàn)局部肢體末端血液循環(huán)不暢造成的凍傷或身體失溫現(xiàn)象。

針對(duì)較多運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象，林敏瑜也進(jìn)行了支招。一旦跑友出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象，科學(xué)的處理辦法是向痙攣肌肉收縮相反方向牽引痙攣的肌肉，例如遭遇腓腸肌痙攣后，應(yīng)將腳輕輕抵住墻角或臺(tái)階，并伸直痙攣側(cè)膝蓋，再緩慢將身體重心往前移，保持20秒至30秒，重復(fù)幾次即可緩解。

對(duì)于如何預(yù)防肌肉痙攣，建議跑友在日常生活中加強(qiáng)體育鍛煉、提高身體的耐寒能力；運(yùn)動(dòng)前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉可事先做適當(dāng)按摩；在戶外或者在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意保暖，盡量避免裸露關(guān)節(jié)及相關(guān)肌肉；疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前保證充分的休息；如果頻繁出現(xiàn)抽筋，跑友應(yīng)前往醫(yī)院檢查，排除病因，找到合適的治療辦法。

醫(yī)生提醒，馬拉松賽的參與者一定要量力而行，一方面必須平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，另一方面則要充分了解相關(guān)知識(shí)，特別是一定要把握住風(fēng)險(xiǎn)的底線。此外，賽前要保持充足睡眠，讓身體處于較為松弛的狀態(tài)；飲食建議多以高蛋白、高熱量食物為主，杜絕飲酒，因?yàn)轱嬀茣?huì)引起心肌供血異常，導(dǎo)致心肌缺血，誘發(fā)心梗等心血管系統(tǒng)疾病。同時(shí)，注意濃茶和咖啡的攝入量，因?yàn)槔锩婧欣騽?，容易?dǎo)致個(gè)人代謝過快，從而出現(xiàn)身體狀態(tài)下降、運(yùn)動(dòng)體力不足。（記者 林文婧 通訊員 朱玉）