沖刺體育中考 考生切莫拼過頭

臨時加練易受傷，科學(xué)備考是關(guān)鍵

目前，體育中考正分批次進(jìn)行，而為了取得理想成績加碼苦練，導(dǎo)致肌肉損傷前往醫(yī)院就診的初三考生多了起來。“過度訓(xùn)練可能得不償失。”16日，市第二總醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師陳孫裕提醒，考前運(yùn)動一定要適度。

考前忌拼命加大運(yùn)動量

“家長急，學(xué)生也急，所以經(jīng)常會出現(xiàn)大腿和小腿的肌肉疼痛，以及膝關(guān)節(jié)軟骨的疼痛等問題。”陳孫裕醫(yī)生介紹，每年的這段時間，都會接診不少初三體育中考考生，多數(shù)是由于前期或平時的訓(xùn)練量較少，臨時抱佛腳的運(yùn)動量突然增加造成的損傷。

陳孫裕醫(yī)生提醒，考前的運(yùn)動安排上，應(yīng)避免過度訓(xùn)練。他建議，學(xué)生考前階段以定時的一兩公里慢跑為主，讓身體逐漸放松下來。慢跑能夠提高心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力和柔韌性，同時又不會給身體造成過大的負(fù)擔(dān)。切忌為了提分而臨時拼命地加大運(yùn)動量，一旦造成下肢損傷，反而適得其反，影響成績。

保證充足的高質(zhì)量睡眠

陳孫裕醫(yī)生還建議，在體育中考前，一定要保證充足的睡眠。學(xué)生若長期睡眠不足，身體會處于應(yīng)激狀態(tài)，影響肌肉恢復(fù)和生長，降低運(yùn)動表現(xiàn)，甚至可能引發(fā)運(yùn)動損傷。因此，考生應(yīng)盡量保證至少每天8小時的高質(zhì)量睡眠，讓身體各器官和肌肉得到充分休息，提升精神狀態(tài)，從而在考試時能保持最佳的反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性。睡前應(yīng)避免使用電子設(shè)備，可通過泡熱水澡、聽輕柔音樂等方式放松身心，營造舒適的睡眠環(huán)境。

此外，碳水化合物是身體運(yùn)動時的主要能量來源。陳醫(yī)生建議，在考前這段時間，考生應(yīng)增加富含碳水化合物食物的攝入，如全麥面包、米飯、面條、土豆等。這些食物能夠緩慢釋放能量，為考生在訓(xùn)練和考試中提供持久動力。另外，要注意飲食的均衡搭配，避免過度油膩、辛辣和刺激性食物。同時，每天還應(yīng)保證足夠的水分?jǐn)z入，維持身體內(nèi)的水平衡，促進(jìn)新陳代謝。（記者 陳丹 通訊員 朱玉）