二是走功，齊步和正步行進(jìn)，比如說每一步都是75公分，都保持一定的速度，要用秒表卡；

三是持槍關(guān)，托槍、槍放下、持槍敬禮的動作。這個動作看起來容易，但做起來也有難度，很多同志在練習(xí)時虎口、手掌都拍腫了，有戰(zhàn)士甚至鎖骨都砸裂了。 

刻苦訓(xùn)練練出肌肉記憶 反復(fù)模擬成為“定海神針”

故宮午門外的東朝房，國旗護(hù)衛(wèi)隊(duì)駐地，訓(xùn)練場與景區(qū)僅隔著一道柵欄。為了練好“站功”，“走功”和“持槍功”，他們用T形架挺腰桿，迎風(fēng)站定眼神，頭頂磚正脖頸；綁沙袋練踢腿，掛水壺練力度，夾石子定準(zhǔn)位。

張自軒，今年24歲，是國旗護(hù)衛(wèi)隊(duì)的一名擎旗手。2010年，張自軒入伍，參加了國旗護(hù)衛(wèi)隊(duì)的選拔訓(xùn)練。經(jīng)歷了兩個半月，他的軍姿，托槍和正步三個課目完全過。

張自軒：每天七點(diǎn)出操，八點(diǎn)到十二點(diǎn)之間四個小時訓(xùn)練，每天在槍上綁上沙袋，然后腋窩夾上石子練定力，剛開始每個人的肌肉記憶沒有，重量加上去以后形成這種肌肉記憶，然后慢慢地再把沙袋卸下來，訓(xùn)練過程中就會有自然的肌肉記憶。

通過層層選拔和嚴(yán)苛訓(xùn)練，張自軒成為國旗護(hù)衛(wèi)隊(duì)升降旗方隊(duì)的一名護(hù)衛(wèi)隊(duì)員，有機(jī)會走向天安門廣場執(zhí)行升降旗任務(wù)。但頭一個月里，他沒給家里打過電話說自己在方隊(duì)，因?yàn)閾?dān)心自己如果因?yàn)橛?xùn)練或者錯誤離開了這個集體，父母來探望時會有失落感。

帶著這種不自信，僅一年時間，張自軒就完成了從護(hù)衛(wèi)隊(duì)員到排頭兵，再到擎旗手預(yù)備隊(duì)員的轉(zhuǎn)變。擎旗手居于方隊(duì)中心，被稱作“定海神針”。擎旗動作看似簡單，練起來卻極為困難。行進(jìn)中，擎旗手僅靠食指和中指的力量夾住旗桿，要時刻保持上體正直，旗桿與身體成45°，旗桿底與地面的距離45厘米，行進(jìn)每步75厘米，前臂擺幅30厘米，后臂擺幅30厘米，正步擺臂距離身體10厘米，每一個動作，都有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。

訓(xùn)練中還需要模擬各種惡劣天氣，旗是布做的，吸水性很強(qiáng)，如果下雨，布可能是35斤那么重，而如果遇到刮風(fēng)，廣場沒有任何遮擋物，整個身體會搖擺不定。為了練習(xí)穩(wěn)定性和和行進(jìn)過程中的軍姿、昂揚(yáng)的氣質(zhì)，張自軒每天晚上加班加點(diǎn)訓(xùn)練。 

從一開始定桿2、3分鐘，到持續(xù)定桿40分鐘，憑著驚人的毅力和扎實(shí)的基本功，張自軒成為新一任擎旗手。2011年11月7日，張自軒肩扛國旗，第一次走在方隊(duì)的前列。6年時間里，張自軒肩扛五星紅旗在金水橋上走過1000多次。

張自軒：第一次我擔(dān)負(fù)擎旗手的時候，剛走出天安門，踏上金水橋視野一片寬闊，當(dāng)時腦子里不知道干什么了，因?yàn)榈谝淮?，不知道自己動作什么，生怕做錯動作，不斷在腦海里過一些程序，讓自己能夠標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)完成這次升旗任務(wù)。

記者：之前模擬過嗎？

張自軒：像我們模擬的話，只是在國旗區(qū)圈里的一些動作，不會在長安街上去模擬，因?yàn)殚L安街只有一次。