前面我們說到，骨盆前傾的成因很多，但歸根結(jié)底還是因為肌肉缺乏力量。

下圖是骨盆前傾患者肌肉力量示意圖，因為藍(lán)色部分越來越弱，紅色部分越來越強，骨盆前傾才會演變得更兇猛。

所以，如果你也有骨盆前傾的危險，你需要練習(xí)腹肌，臀部，大腿后側(cè)肌肉，然后放松拉伸后腰和大腿前部的肌肉。

肌肉練習(xí)

1.自行車卷腹，15個一組做3組。（以下動圖均來源于網(wǎng)絡(luò)）

2.反向卷腹，15個一組做3組。

3.臀橋，一組30個做三組，然后再撐1分鐘，休息20秒，也做三組。

還可以搭配著平板支撐，平板支撐真的是一項很好的運動，建議大家都做起來。

上述三個動作要輕緩標(biāo)準(zhǔn)地做，可以自己去搜索一下視頻來學(xué)習(xí)，盡力做到任務(wù)量。

放松訓(xùn)練

1.站姿體前屈，觸地之后堅持3秒，15個一組做3組。

2.泡沫軸放松肌肉。

放松后腰是腿部用力讓后腰在泡沫軸上前后滾動；放松大腿則是兩腿交疊，從大腿根部向下反復(fù)滾動。10來回滾動為一組，做三組。

注意

如果手機前的閨蜜們有骨盆前傾的問題，可以試一試馨馨老師的恢復(fù)方案，堅持的同時切勿用力過猛，每個人情況都不一樣，恢復(fù)方案不一定適合每一個朋友，本身情況嚴(yán)重的話可以先去醫(yī)院就醫(yī)。

身材好的定義有很多，但很多人可能不知道，女生一味追求的“S型身材”也有可能是病態(tài)的象征。

骨盆前傾會造成“好身材”的假象，但歸根結(jié)底，它引起的健康隱患和體態(tài)問題都不容忽視。

何況，在骨盆前傾的人里面，只有極少數(shù)才稱得上“小腹微凸”，大多數(shù)都是——“大肚腩”：

所以，大家最好不要一味追求瘦和“S型”，也不要為了拍硬照生凹翹臀；特別是女明星們，如果不想總被寫成“小腹微凸疑有孕”的話，就要好好改善下骨盆喲~