Jini的健康減肥食譜

時令蔬菜+蟹肉+牛油果+圣女果

時令蔬菜+雞胸脯肉+蘋果+提子

低糖水果+無糖鮮奶油

這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)還不夠，最重要的是要堅持運動，不能有絲毫的懈怠。她為自己報了一個健身班，無論當(dāng)天多么忙，她至少會抽出一個小時去運動。

如果偶爾實在忍不住，不小心吃的太多，就會增加當(dāng)天的運動量，必須要將多余的卡路里消耗掉。

Jini還給自己制定了運動計劃表，并仔細(xì)記錄了每天的運動量。

在減肥初期需要靠大量運動瘦身的人，可以用上下半身交替重量訓(xùn)練+ 有氧運動來制定每周計劃。

比如她周一練上肢，周三練下半身。如果周五練上肢，周二、四、六做有氧運動，周日太累了，就休息一下做一下瑜伽。

Jini總結(jié)的她最喜歡又實用的“333運動法”，組合各種運動來執(zhí)行，在這里也分享給大家：

以“兩種無氧運動+一種有氧運動”為一組訓(xùn)練動作，自行組合出三組，每組做三次。

她自己愛選擇的搭配是：“拉伸運動+10分鐘有氧+循環(huán)運動”。

在每項組合都執(zhí)行過三輪后，再搭配腹肌運動和一小時的有氧運動，這樣就大功告成啦！

有時候心情不好，她實在不想運動了，很想偷個懶。但想想遭受過的白眼和恥辱，她還是會繼續(xù)推開健身房的門。

特別累的時候，她會放肆的哭一場，但哭完以后還是會照常去鍛煉。用她的話說就是：只要不生重病，就一定要每天運動！

這是她記錄自己半年內(nèi)的體重變化，從后背就能看到，她身上的肉變得越來越少了。

胖起來容易，瘦下去難。堅持健身這件事，聽起來好像很簡單，但只有自己日復(fù)一日去做，才發(fā)現(xiàn)真的不容易。

但沒有什么能夠打敗每天的堅持，功夫不負(fù)有心人，她咬著牙鍛煉了兩年的時間，她的體重從200多斤變成了100斤，就這樣成功的以健康的方式瘦下來了。